【上班族群養成規律運動篇 – 福澤潔 sub3訓練計畫】

感謝Garmin中區教練 洪堃慆 – 藍藍提供

之前曾經在don1don看到這篇福澤潔的破三課表,大家知道福澤式馬拉松訓練Sub3嗎?

課表不強調虐人的間歇跑,或是長距離慢跑,這樣的訓練課表比較容易讓人吃的持之以恆。

於是乎 Garmin中區教練 洪堃慆 – 藍藍  ,很貼心的把這份課表編成訓練計畫免費讓大家下載使用喔。不過雖然說沒有虐人的間歇跑,但還是有需要注意的地方,畢竟是sub3啊!__!生人還是勿近比較保險。

Garmin中區教練 洪堃慆 – 藍藍  給了大家小叮嚀:

這份課表有其強度在,看配速的速度可以知道,所以請謹慎自主訓練,但課表內容操作簡單很適合有規律在運動的上班族群!留意傾聽身體的聲音,避免太過疲勞導致受傷喔!

留意傾聽身體的聲音,避免太過疲勞導致受傷

 

立馬嘗試在Garmin Sports APP 下載課表,簡簡單單就能養成規律的跑步習慣!!

一、全馬3小時30分的每周標準訓練課表連結
https://sports.garmin.com/web/camp/32/plan/227

二、全馬3小時的每周標準訓練課表連結
https://sports.garmin.com/web/camp/32/plan/228

三、全馬3小時的每周「進階」訓練課表連結
https://sports.garmin.com/web/camp/32/plan/229

 

Garmin 中區教練 洪堃慆 – 藍藍: https://goo.gl/Qr88hu

福澤潔 sub3訓練計畫原文參考: 鐵人柏青哥的休閒Style