【Garmin 全馬pb班】2018渣打馬拉松比賽前三周 重點提醒

時間過得很快,渣打馬拉松就是這個月了,進入訓練週期最後一環「比賽期」。

以下是徐國峰教練提醒大家在比賽前的注意事項,希望大家在這三個月的訓練都可以突破自己,讓自己變得更好,不管是跑得更快、跑得健康,或者是跑得快樂!

 

賽前的重點提醒

  • 訓練時練習喝水、吃補給品
  • 練習時要穿比賽準備的跑鞋和襪子
  • 保持體力,睡眠要充足。
  • 保持耐心與健康。不跑快、不跑越野、不耗盡體力、不硬撐、盡量不騎腳踏車與重訓,減少受傷的可能。從事三鐵的朋友可以選擇游泳。
  • 前兩周切勿多跑,要多按摩。
  • 刻意挑一天太陽大的日子中午跑步
  • 三個月訓練目的是越跑越輕鬆,"組裝"之前的成果。保持平靜的狀態,控制好自己身體。
  • 練習沾濕鞋子跑步
  • 練習吃適當份量的早餐,和把腸胃清乾淨,讓跑步不會感到不適。
  • 早起訓練,練習在比賽時間起床。

 

第四周期課表 訓練重點提醒

而第四周期課表,最重要的課表是周二、四、六

周二:巡航間歇

維持一樣的配速,目的是控制自己的配速。

 

周四:十公里配速跑

一周速度比前一周快,跑步時不邊看跑錶進行訓練,跑完再看。

要練習自行控制身體跑步節奏做調整。

 

周六:變速跑

這是一周最重要的課表

變速目的是"在長距離跑步過程中學會放鬆後再回到相同節奏",學會這件事就不用擔心在全馬過程中會爆掉了。

 

周五:意象訓練

專注想像著當天比賽的情況,將所有細節串聯起來。並告訴自己:我準備好了!

 

 

最後,請大家想想訓練的目的是什麼?

希望大家可以用愉悅享受的狀態神情進馬拉松終點。

如下圖,才是理想中跑進終點的表情啊(不需要依靠墨鏡來修飾)!

團隊的力量,會讓你發現自己無可限量,無論遇到什麼困難,都會有人在你身邊關心著。平時享受獨跑的你,也試試看使用Garmin Sports的訓練營功能加入團跑的行列吧!

 

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