【跑步科學小教室】預估恢復時間怎麼用阿~~~~

每次訓練完成以後,Garmin的跑錶都會跳出預估恢復時間的資訊,這時候多半是幾家歡樂幾家愁….

 

 

快樂組:

oh ya~~~教練,我的錶叫我休息39個小時,這兩天我不用跑課表了~~~

 

覺得錶不準組:

啥!剛剛跑的這麼輕鬆,居然還要休息39個小時,這一定不準阿!!叫我兩天不要動,這樣我會退步阿!

 

其實,以上的各位大大都誤會了恢復時間的意義了啦~~我們看一下網頁上的說明怎麼說:

 

恢復時間的真實意思是”提醒您需要多少小時才能恢復至接近 100%,以及何時可進行高強度的鍛鍊或參加比賽。” 知道了他的定義以後,那我們可以怎麼樣運用在我們的訓練裡呢?可以試試看下面的方法:

 

  1. 在恢復時間以內,建議不要做高強度訓練。舉個例子,如果他要你休息24hr,那建議你在24hr內不要再來一個間歇阿。在身體疲勞的狀況之下,這樣會大大的影響間歇訓練的品質喔(跑不到,我怎樣都跑不到…),就算跑到了,也會要花更多的時間來恢復~~
  2. 在恢復時間以後,建議可以用緩跑或是伸展來加速恢復。舉個例子,本來他要你休息48hr,你在隔天24hr作了緩跑,你會發現本來還要再休24hr的,結束後跑錶會告訴你只要再休12hr就夠了,所以就可以減短恢復時間~
  3. 比賽前一天,多半會做一些緩跑來維持跑感,怎麼樣知道強度不會太強高?如果跑完手錶告訴你恢復時間在你比賽時間之前,那恭喜你,絕對沒問題啦~~

這樣有沒有很簡單阿?更多的說明,可以看下面的網頁喔~~

Garmin跑步動態與生理測量指標 >> https://goo.gl/f8HZMe