一起去跑步 ─ 從Forerunner10談如何跑步


發揮潛能,從Forerunner10 開始

跑步,可以說是對一般人而言門檻最低的運動,只要擁有一雙好的跑鞋,選定認任何一處喜愛的場地,就可以輕鬆上路!而近年來,跑步這項運動逐漸蔚為流行,對許多跑步的愛好者而言,跑步不只是單純的休閒活動,也可以升級為一種自我成長。今天小編就要來跟跑友們分享,該怎麼利用Forerunner10 建立屬於自己的訓練計畫,跑出自己的一片天!


跑步/快走間歇訓練(Run/Walk)
相信許多跑友剛開始接觸跑步時,腦中的第一個觀念就是「跑到累了為止」,然而如果每次都以這樣的方式進行,會侷限住自己的跑步能力,難以取得大幅的成長。

而Forerunner10 的Run/Walk功能,主要就是在於幫助跑友們進行慢跑/快走的練習,假設跑友跑到累了為止的時間為10分鐘,可以將Forerunner10 設定為慢跑10分鐘後,接著快走5分鐘,稍做休息後再跑10分鐘,重複幾次這個循環,如此一來可以逐漸拉長跑步時間,慢慢建立起更佳的跑步能力。
▼  點取Run/Walk選項

▼  設定慢跑分鐘數

▼  設定快走分鐘數


虛擬配速(Virtual Pacer)
在長距離的跑步歷程中,許多人會透過配速來幫助自己在設定的時間內完賽。此時,Forerunner10 的Virtual Pacer就派上用場了!首先設定自己希望跑完一公里的時間多少,接著透過設定好的速度跑步時,無論是步伐過快或是過慢,Forerunner10 都會發出警示音,讓您準確的掌握跑步時的節奏。

▼  點取Virtual Pacer選項

▼  設定快走分鐘數
 


計圈功能(Laps)

跑步時不想要再分心計算圈數了嗎?Forerunner 10超貼心,提供了自動計圈和手動計圈兩種模式:

▼  自動計圈「Auto Lap」

常常在跑道上作訓練的使用者,每跑完一圈可自行按下計圈鍵,最後可以檢視總共跑了幾圈,以及每圈的訓練資訊。

▼  手動計圈「Lap Key」


常常在跑道上作訓練的使用者,每跑完一圈可自行按下計圈鍵,最後可以檢視總共跑了幾圈,以及每圈的訓練資訊。

 

延伸閱讀:

[書摘]《我想開始去跑步—跑步1年級生的13週訓練提案》—上路須知

[書摘]《跑步,該怎麼跑?》—姿勢的輪替

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